BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HANA GIANG ANH CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG?

Bạn không biết bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có tốt không? Đọc ngay bài viết này để tìm câu trả lời chính xác nhất.

Bạn đang xem: Bài tập giảm mỡ bụng hana giang anh có hiệu quả không?

Hana Giang Anh là HLV rất nổi tiếng với rất nhiều bài tập thể dục thể hình được đăng tải trên Youtube. Trong đó, bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh được không ít người truyền nhau về hiệu quả. Thực tế tập thể dục giảm mỡ bụng hana Giang Anh có giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn hay không, làm thế nào để thực hiện bài tập eo của hana giang anh mang lại hiệu quả tốt nhất,…? Tất cả những điều bạn đang tìm kiếm sẽ có trong bài viết dưới đây. Đừng bỏ lỡ.


*

Bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh


Mục Lục

2 Chia sẻ các bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh2.1 Tabata giảm mỡ bụng hana giang anh2.2 Cardio giảm mỡ bụng hana giang anh2.3 Hiit giảm mỡ bụng hana giang anh2.4 Yoga giảm mỡ bụng hana giang anh3 Điệu nhảy giảm mỡ bụng của Hana Giang Anh4 Một vài mẹo giúp eo thon gọn khi tập các bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh

Bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có tốt không?

Là một HLV vô cùng nổi tiếng, các bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh luôn nhận được rất nhiều sự quan tâm, chú ý của rất nhiều người, đặc biệt là những người đang có ý định giảm cân. Các bài tập eo của hana giang anh của HLV này nhìn chung khá nhẹ nhàng, không đòi hỏi quá nhiều thể lực và sức bền của cơ thể như các môn thể thao khác. Nhiều động tác rất dễ tập, có thể tranh thủ tập tại nhà hoặc văn phòng mà không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ. Với câu hỏi các bài tập giảm mỡ bụng hana giang anh hiệu quả không thì câu trả lời là CÓ.


*

Các bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh có động tác dễ tập và hiệu quả cao


Nhiều người cũng thắc mắc các bài tập giảm mỡ bụng hana giang anh có phải là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất không, tuy nhiên không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Hiệu quả tập luyện còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cường độ tập luyện, mức độ khó – dễ của các bài tập, chế độ dinh dưỡng của người tập,… Thông thường, cần tập trong 3-6 tháng để thấy rõ hiệu quả nhất giảm mỡ bụng dưới hana giang anh. Ngoài hiệu quả giảm mỡ bụng, tạo vóc dáng đẹp, bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hana giang anh còn mang lại rất nhiều giá trị khác đối với sức khỏe và sắc đẹo như:

+ Rèn luyện sức bền, độ dẻo dai của cơ thể.

+ Giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần

+ Nâng cao sức khỏe, hạn chế nguy cơ bệnh tật

+ Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể

Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình

*

Trước khi giảm cân, đừng quên kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể bằng cách tính chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây.


Chia sẻ các bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh

Giảm mỡ bụng cùng hana giang anh bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay tại nhà, không cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ nên vô cùng dễ dàng. Tập thể dục giảm mỡ bụng hana Giang Anh để sỡ hữu một thân hình đẹp và sức khỏe tốt. Bắt đầu ngay thôi.

Tabata giảm mỡ bụng hana giang anh

Tabata là bài tập nhanh thực hiện nhiều động tác trong 1 hiệp, mỗi động thác kéo dài 20 giây nghỉ 10 giây và chuyển sang động tác tiếp theo.


*

Bài tập Tabata giúp giảm mỡ bụng hiệu quả


Squat nhảy bật lên

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng

+ Bước 2: Ngồi xuống về tư thế squat sau đó nhảy bật lên xoay người sang ngang

Các động tác thực hiện nhanh, dứt khoát, dồn trọng lực vào bụng và mông.

Chạy nâng cao đùi sang bên

+ Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị bằng cách đứng thẳng, 2 tay nắm lỏng và 2 chân đứng rộng bằng vai

+ Bước 2: Chạy nâng cao đùi 3 bước sang trái và chạy ngược lại sang bên phải

Thực hiện liên tục động tác trong vòng 20 giây, chú ý chạy thật nhanh và mạnh, cơ bụng siết chặt.

Flying Jack

+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng áp sát vào người

+ Bước 2: Bật nhảy 2 chân dang sang 2 bên đồng thời 2 tay dang sang ngang tạo thành một đường thẳng, sau đó lại bật nhảy thu về vị trí ban đầu.

Cardio giảm mỡ bụng hana giang anhBurpee

+ Bước 1: Đứng thẳng trong tư thế thoải mái, 2 tay khép thả lỏng theo mép quần, 2 chân dang rộng bằng hông

+ Bước 2: Cúi người xuống vào tư thế Squat sao cho 2 lòng bàn tay và 2 mũi chân chạm đất, cơ thể tạo thành một đường thẳng.

+ Bước 3: Thực hiện bước chân trái lên trên sát ngực, tiếp đó là chân phải. Sau đó là lần lượt thu từng chân về.

Thực hiện liên tục trong khoảng 40 giây với bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hana giang anh.


*

Thực hiện bài tập Cardio giúp giảm mỡ bụng hiệu quả


Jumping Jack

+ Bước 1: Lưng đứng thẳng, hai chân chụm lại khép sát nhau, hai tay đặt sát hai bên hông.

+ Bước 2: Bật nhảy chân sang hai bên đồng thời dơ tay lên cao, sau đó nhảy chụm chân lại và đưa tay về hai bên hông như tư thế ban đầu. Cứ lặp đi lặp lại tư thế liên tục trong 20 giây thì nghỉ.

Hiit giảm mỡ bụng hana giang anh

Trong các bài tập giảm mỡ bụng của hana giang anh thì hiit là bài tập được nhiều người lựa chọn bởi nó giúp giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh nhất, là bài tập cardio cường độ cao nên giúp đốt cháy nhiều calo. Cách giảm mỡ bụng hana giang anh khiến nhiều người bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại.

Plank

+ Bước 1: Chuẩn bị với từ tư thế nằm sấp xuống nền nhà, hai tay chống vuông góc với vai.

+ Bước 2: Nhón hai mũi chân nâng lên thân người, sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, cơ đùi và cơ mông, mở căng lồng ngực và dồn trọng tâm về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vòng 40 giây hoặc nếu sức khỏe tốt có thể lên 1 phút.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng với hana giang anh được thực hiện vô cùng đơn giản, không tốn nhiều sức lực.


*

Plank là một động tác đốt mỡ bụng giúp bạn có một vòng 2 săn chắc


Gập bụng nâng chân

+ Bước 1: Nằm ngửa trên sàn trong tư thế thả lỏng và thoải mái nhất để chuẩn bị bắt đầu bài tập

+ Bước 2: Nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời dơ 2 chân lên cách mặt đất khoảng 10 cm, 2 tay ôm hờ vào đầu

+ Bước 3: Thực hiện nâng chân trái lên cao cùng với đó là dơ tay phải chạm vào chân và thực hiện đổi bên lặp đi lặp lại với chân phải và tay trái trong vòng 40 giây. Tập eo bụng hana giang anh với động tác gập bụng này vô cùng hiệu quả.

Yoga giảm mỡ bụng hana giang anh

Yoga được công nhận là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng được rất nhiều chuyên gia đánh giá tích cực. Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích đối với con người, tuy nhiên không phải bài tập yoga nào cũng có hiệu quả đốt mỡ bụng và phù hợp với tất cả mọi người. 3 tư thế yoga được Hana chia sẻ dưới đây là những bài tư thế tập đơn giản nhất cho người mới bắt đầu

Tư thế chiến binh

Động tác yoga Hana Giang Anh này tốt cho đùi, chân và cánh tay, làm săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng tốt nhất.


Cách thực hiện:


+ Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m.

+ Bước 2: Xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.

+ Bước 3: Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.

+ Bước 4: Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.

+ Bước 5: Giữ thư thế 30 – 45 giây, hít thở sâu.

+ Bước 6: Từ từ hạ tay xuống cạnh hông, thu chân về vị trí ban đầu.

Xem thêm: Móc Túi Đựng Điện Thoại Bằng Len, Túi Đựng Điện Thoại Bằng Len Móc

– Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.


*

Khi tập các bài tập yoga Hana Giang Anh, đừng quên hít thở sâu và đều


Tư thế nâng chân giữ thăng bằng

Bài tập nâng chân đơn không chỉ củng cố sức mạnh cơ đùi sau và cơ hông mà còn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, trong quá trình tập bạn cũng cần xiết cơ bụng nhờ đó mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn. Bạn có thể kết hợp thêm tạ vào bài tập này nếu thích.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Bạn đứng trên sàn hoặc trên một trong hai mặt của bóng bosu. Bạn khép hai chân sát nhau và dồn phần lớn trọng lượng lên bàn chân phải.

+ Bước 1: Nhìn vào một điểm trên sàn trước mặt bạn và từ từ hạ thân mình xuống đất đồng thời nâng chân trái ra phía sau. Bạn lưu ý giữ cột sống luôn thẳng và đưa hai tay về phía sau.

+ Bước 3: Bạn hạ người cho tới khi lưng song song với sàn thì dừng lại và thả lỏng đầu gối phải.

+ Bước 4: Siết cơ đùi sau, mông và bụng rồi từ từ nâng người trở lại vị trí cũ đồng thời hạ chân xuống sàn.

+ Bước 5: Đổi chân và tập tương tự. Bạn tập 8 lần mỗi bên.


*

Bài tập này không chỉ làm săn chắc vòng eo, còn giúp làm săn chắc cả mông, đùi


Tư thế plank nâng chân

Theo Hana Giang Anh chia sẻ, đây là tư thế yoga đơn giản kết hợp bài tập HIIT – plank nhưng có tác dụng loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả. Không chỉ thu gọn vòng bụng, tạo cơ bụng phẳng lì săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Hai tay và đầu gối tựa lên sàn tập.

+ Bước 2: Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.

+ Bước 3: Hít vào và nhìn vào lòng bàn tay sao cho thẳng hàng cùng sương cột sống.

+ Bước 4: Hóp cơ bụng lại, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.

+ Bước 5: Giữ cơ thể 15- 30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.

+ Bước 6: Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.


*

Hãy xiết thật chặt cơ bụng khi tập để tăng hiệu quả đốt mỡ vùng bụng


Điệu nhảy giảm mỡ bụng của Hana Giang Anh

Bài nhảy giảm mỡ bụng của hana giang anh sẽ vô cùng phù hợp với những ai thích sự vận động uyển chuyển nhịp nhàng.

Động tác giật bụng

+ Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay có thể để tự do hoặc co lên gập khuỷu hay chạm vào hông

+ Bước 2: Thực hiện động tác giật bụng sao cho khi co bụng về phía sau thì ngực nở và vai ra phía trước, khi ưỡn bụng về phía trước thì vai lại co về phía sau

Thực hiện nhịp nhàng theo điệu nhạc, dậm chân tại chỗ hoặc chuyển động tùy ý để cùng hana giang anh giảm mỡ bụng thành công.

Động tác xoay hông

+ Bước 1: Đứng trong tư thế mở rộng chân, khuỷu chân hơi khuỵu gối, 2 tay thả lỏng

+ Bước 2: Xoay hông và bụng sao cho kéo dãn và siết chặt cơ bụng, thực hiện đổi bên liên tục một cách nhịp nhàng.


*

Động tác xoay hông đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả giảm mỡ rất tốt


Một vài mẹo giúp eo thon gọn khi tập các bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh

Làm thế nào để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất hana giang anh? Nếu bạn chỉ chăm chú chỉ riêng vào bài tập mà không biết đến các nguyên tắc dưới đây thì có thể bạn đang tốn công sức và thời gian của mình rồi đấy.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng hana giang anh

Bên cạnh bài tập giảm mỡ bụng cùng hana giang anh, thực đơn giảm mỡ bụng hana giang anh cũng được rất nhiều chị em áp dụng. Trong đó phải kể đến thực đơn keto 7 ngày Hana Giang Anh hay thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh,…

Theo đó, các bữa ăn cần cắt giảm tinh bột, bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng ít calo từ rau củ quả, các loại protein có lợi, hạn chế tối đa các loại chất béo bão hòa có hại từ đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán,… Đây chính là nguyên tắc trong thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hana giang anh được nhiều người áp dụng thành công.


*

Chế độ ăn uống hợp lý quyết định rất nhiều đến kết quả giảm mỡ bụng


Lịch tập

Lịch tập giảm mỡ bụng với hana giang anh là yếu tố vô cùng quan trọng. Thông thường, bài thể dục giảm mỡ bụng hana giang anh không mất quá nhiều thời gian trong ngày. Đôi khi bạn chỉ cần dành khoảng 7 – 10 phút để luyện tập vào thời gian rảnh rỗi là đã có thể đốt cháy mỡ thừa và sở hữu chiếc eo thon.

Chính vì thế, hãy tập luyện kiên trì khoảng 5 – 6 buổi/tuần và dành 1 – 2 buổi/tuần để nghỉ ngơi. Nên tập vào buổi sáng và buổi chiều để hiệu quả tốt nhất.

Thói quen sinh hoạt

Việc tạo cho mình một chế độ sinh hoạt lành mạnh là điều vô cùng quan trọng với tất cả mọi người để giữ gìn sức khỏe, và nó lại càng cần thiết đối với những ai đang mong muốn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.

Hãy đảm bảo cơ thể được ngủ đúng giờ, đúng giấc, cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, không nên làm việc quá sức, dành thời gian để hoạt động ngoài trời và thư giãn cho bản thân.


*

Thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần thoải mái


Bạn chỉ có thể giảm khoảng 3-5 cm sau khi chăm chỉ tập luyện từ 2-3 tháng trở lên với bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh. Nếu như bạn mong muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh chóng, cấp tốc lại an toàn cho sức khỏe thì Max Burn Lipo 2021 sẽ là giải pháp tốt nhất cho bạn. Công nghệ giảm béo đã được FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả, hoàn toàn không xâm lấn, không cần phẫu thuật, không gây tổn thương. Bạn cũng cần không ăn kiêng hay tập luyện vất vả mà vẫn có thể có được số đo cơ thể hoàn hảo.


Max Burn LipoTech 2021 không đòi hỏi ăn kiêng, không cần phẫu thuật mà vẫn đạt hiệu quả cao


Max Burn Lipo 2021 ứng dụng công nghệ sóng RF độc đáo, tác động chính xác và mạnh mẽ vào vùng cơ thể có mỡ thừa, dễ dàng loại bỏ chúng để bạn giảm đến 7-10kg và trở về cân nặng mơ ước. Hiệu quả giảm béo của công nghệ này sẽ nhìn thấy rõ rệt chỉ sau 8 ngày điều trị khi 22-30 cm vòng eo hoàn toàn tiêu biến.

Hy vọng những thông tin trên từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ giúp bạn có được những bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh hiệu quả ngay tại nhà. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về công nghệ giảm béo đỉnh cao an toàn tuyệt đối cho sức khỏe mang tên Max Burn Lipo, bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN. Các chuyên viên từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ tư vấn cho bạn chi tiết và tỉ mỉ nhất.