Yoga là bộ môn thể dục thể thao vàng dành riêng cho mọi lứa tuổi. Những tư thế Yoga dễ dàng có tác dụng kéo căng, thư giãn giải trí cột sống, hông, đùi và từ đầu đến chân làm bạn luôn khỏe mạnh, thư giãn và giải trí và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 10 bài xích tập Yoga đơn giản bạn buộc phải thực hiện mỗi ngày để phiêu lưu điều kỳ diệu cho tinh thần và sức khỏe.

Bạn đang xem: Bài tập yoga đơn giản tại nhà

Bài tập Yoga 1: Thiền

Ngồi thiền Yoga liên tục là một cách thức giúp cho những cơ trong cơ thể họ được giãn nở. Rộng nữa, thiền không đông đảo làm chúng ta có được thể chất mạnh bạo mà cũng có tác dụng cho lòng tin của chúng ta vô thuộc tỉnh táo khuyết và tập trung. Bạn ngồi xếp bằng dễ chịu trên giường, trực tiếp lưng, nhằm cánh tay thư giãn, hít thở sâu ba lần nhằm xoa dịu tâm hồn trước lúc đi ngủ bạn nhé.

Ảnh: 34care

Bài tập Yoga 2: Ngồi gập mình

Bạn ngồi trên giường kế tiếp từ từ bỏ vươn tín đồ về phía trước, kéo tay chạm với ngón chân. Còn nếu không thể với tới bàn chân, bạn cũng có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái và dễ chịu vươn xa không còn mức bao gồm thể. Hãy triệu tập thở đều, độngt ác này đã giúp bức tốc tuần hoàn máu khôn xiết hiệu quả.

Ảnh: Linkedin

Bài tập Yoga 3: Đứa trẻ

Tư ráng em bé nhỏ là tứ thế Yoga cơ bản, giúp đỡ bạn trở về với bản chất là đứa trẻ em trong bạn. Khi bạn thực hành, cả khung hình sẽ được thư giãn, chổ chính giữa trí được xoa dịu và khiến cho bạn hạnh phúc hơn. Bạn hãy quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên trên trên nhì bắp chân. Nhì tay duỗi tuy nhiên song cùng với bàn chân. Hít thở sâu để thư giãn giải trí tối đa.

 

Ảnh: Sunset

Bài tập Yoga 4: Ngồi căn vặn mình

Động tác này giúp giạng cột sống cùng thân trên. Chúng ta ngồi xếp bằng, đặt tay phải lên trên đầu gối chân trái. Tiếp nối , đặt tay trái ra phía sau, xoay fan sang trái. Xoay đầu nhìn quý phái vai trái. Thay đổi sâu rồi nhàn hạ xoay lại vị trí ban đầu. Lập lại rồi đổi bên.

Ảnh: Bssleisure

Bài tập Yoga 5: nằm ngửa gập chân

Đây là trong những tư thế khiến cho bạn giãn tốt nhất. Bạn nằm ngửa hoàn toàn dễ chịu và thoải mái trên mặt sàn. Sau đó, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. Nhì tay có thể duỗi dễ chịu và thoải mái ở phía 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, các bạn hãy đặt một đến hai chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.

Xem thêm: Khuôn Viên Đại Học Tôn Đức Thắng Có Thể Bạn Chưa Biết, Đại Học Tôn Đức Thắng

 

Ảnh: Datingfantasies

Bài tập Yoga 6: Treo chân bên trên tường

Tư cầm gác chân lên tường (Wall Legs Up) là tư thế Yoga vô cùng dễ dàng đang ngày càng trở nên phổ cập và siêu được mọi tình nhân thích. Tư thế này sẽ giúp đỡ giảm nhẹ mệt mỏi cho đôi chân với giúp địa chỉ máu huyết lưu lại thông. Chúng ta nằm ngửa sát tường, nhị chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi phía 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ và chạng chân cao không còn mức có thể.

 

Ảnh: The Yoga House

Bài tập Yoga 7: Cuộn người

Tư cố gắng này giúp sống lưng và hông giãn nở. Để triển khai tư thế, đầu tiên bạn nằm ngửa lưng và co đùi gấp gối về phía ngực. Bắt chéo cánh hai cẳng bàn chân rồi bao phủ lấy cẳng chân. Dùng lực nâng tín đồ ngồi dậy tiếp nối lại trở về tư thế ở ngửa teo chân. Thở ra những đặn.

Ảnh: Thecompleteherbalguide

Bài tập Yoga 8: dòng cây

Với tác dụng giúp thăng bằng và phối hợp, bức tốc chân cùng cột sống, cách tiến hành tư nắm này vô cùng đối chọi giản. Bạn đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào bên phía trong đùi trái. Thường xuyên giữ cân bằng trong những lúc nhìn chằm chằm vào trong 1 điểm cụ định. Lặp lại ở phía mặt kia.

 

Ảnh: Pinterest

Bài tập Yoga 9: Ngồi gập đầu về phía trước

Đây là giữa những tư ráng Yoga cơ bạn dạng có tác dụng xoa dịu các mạch máu trung chổ chính giữa vùng thái dương của bạn. Chúng ta ngồi bên trên sàn nhà, giữ thẳng cột sống của bạn, và doạng chân của chính mình ra nhằm phía trước. Hướng các ngón chân thẳng lên phía trần nhà.Hít vào thiệt sâu, chuyển hai tay ra phía trước, khom phần đầu đụng lòng bàn tay. Kéo giãn cột sống của người tiêu dùng đến mức về tối đa.

 Ảnh: Yogaposes

Bài tập Yoga 10: Ngọn núi

Tadasana là một tư thế lý tưởng giúp cơ thể ấm dần lên. Nó nâng cao sự giữ thông của máu, bảo đảm rằng khung người của chúng ta đã sẵn sàng cho các tư cố kỉnh khác diễn ra vào bài tập.Đâu tiên, bạn đứng với bàn chân để sát nhau, gót chân tương đối chếch theo hình chữ V. Giữ lại thẳng lưng, nhì tay thả lỏng theo chiều của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào khung người của bạn.Hít vào thật sâu. Sau đó, nâng chắp tay lên trên đỉnh đầu của bạn, hãy kéo dãn động tác này nhiều thời gian như bạn có thể.

 

Ảnh: Themodelhouse

Trên đấy là 10 bài tập Yoga đơn giản để bạn luyện tập hàng ngày. Để mua một khung hình khỏe mạnh, một niềm tin thoải mái, bạn nên thực hành thực tế Yoga ở Yoga Plus. Trong không gian thoải mái, êm ấm cùng đầy đủ bậc thầy siêng nghiếp đế tự Ấn Độ, hiệu quả tập luyện chắc chắn sẽ khiến cho bạn đánh cất cánh stress, nâng cao được sức khỏe và tinh thần, từ đó tăng thêm khả năng kết nối và yêu thương vào cuộc sống.

Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Yoga siêng nghiệp, hóa học lượng. Ảnh: Yoga Plus

Chloe Vinh (tuandenroi.comPSO)

----

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:

Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 con đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.Hotline: (028) 7309 2999

Trung trọng điểm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, p Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.Hotline: (028) 7303 1999

Trung trung ương Yoga Plus Tòa bên Handico: Tầng 4, mặt đường Phạm Hùng, Q. Phái mạnh Từ Liêm, Hà Nội.Hotline: (024) 7309 3999