*
*
*
*
*
*
*
*
Nên ăn các thức nạp năng lượng lành mạnh

Bạn rất có thể đã nghe câu nói “Cơ bụng được làm cho nhà phòng bếp chứ chưa phải trong sân tập thể dục.”

Điều này là sự việc thật, do dinh dưỡng giỏi là cần thiết nếu bạn có nhu cầu giảm mỡ thừa cơ thể.

Bạn đang xem: Bài tập cơ bụng 21 phút

Đối với người mới bắt đầu, hãy sút lượng thức nạp năng lượng chế biến. Bọn chúng thường được đóng gói với đường và xi-rô bắp cao phân tử.

Ăn không ít đường có thể làm tăng cân nặng và tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh về chuyển hóa (33, 34).

Thay vào đó, triệu tập vào việc tiêu thụ các protein hơn. Cơ chế ăn giàu protein có tương quan đến cảm giác no hơn rất có thể dẫn mang lại tiêu thụ ít calo hơn.

Một nghiên cứu về những người dân thừa cân nặng và mập mạp cho thấy khi protein chiếm phần 25% lượng calo, khả năng kiểm soát sự thèm nạp năng lượng và cảm xúc no tăng 60% (35).

Hơn nữa, tiêu hao lượng chất đạm khoảng chừng 25-30% lượng năng lượng hàng ngày có thể làm tăng sự thảo luận chất lên tới 100 calo hằng ngày (36, 37, 38).

Tăng lượng hóa học xơ tiêu thụ là 1 trong chiến lược tốt khác để giảm cân. Rau có chất xơ hài hòa giúp bớt cân. Chúng rất có thể làm tăng xúc cảm no và bớt lượng năng lượng tiêu thụ theo thời gian (39, 40, 41).

Kiểm rà soát khẩu phần là một công cụ có ích khác vì bài toán điều tiết lượng hoa màu tiêu thụ đã cho biết giúp giảm cân (42, 43).

Xem thêm: Thuốc Giảm Mỡ Bụng Onaka Pillbox 60 Viên Uống Giảm Mỡ Bụng Onaka Có Tốt Không?

Khi tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, các chất xơ, nhiều protein hơn và kiểm soát điều hành khẩu phần thì sẽ có tương đối nhiều khả năng giảm lượng calo hơn.

Đạt được mức thiếu hụt calo lâu năm là rất quan trọng đặc biệt để sút cân với mỡ bụng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn ta rất có thể giảm ngấn mỡ bụng trải qua các bài tập aerobic cường độ vừa yêu cầu hoặc cường độ cao, miễn là vẫn gia hạn lượng calo thiếu vắng (44, 45).

Tóm tắt: Dinh dưỡng giỏi rất đặc trưng để giảm mỡ bụng. Ăn không nhiều thực phẩm chế biến, soát sổ khẩu phần và ăn nhiều protein và hóa học xơ.

Làm nuốm nào để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bằng chứng cho biết thêm rằng bạn không thể bớt mỡ bụng chỉ bằng cách tập thể dục.

Để bớt mỡ toàn cơ thể, hãy phối hợp tập aerobic cùng tập luyện sức bền, ví dụ như nâng tạ.

Ngoài ra, ăn một chính sách ăn lành mạnh với khá nhiều protein, hóa học xơ và kiểm soát khẩu phần – tất cả đều được chứng minh giúp làm bớt chất béo cơ thể.

Những phương pháp này sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng tốc độ trao đổi hóa học và làm cho chính mình giảm mỡ. Cuối cùng thì các bạn cũng bớt mỡ bụng và tất cả một vòng bụng thon thả thả hơn.